분야
hwp2단계 (향상단계) : 6주동안 주 4회 실시한다. (월, 수, 목, 금)
3단계(유지단계) : 3주동안 주 5회 실시한다. (월, 화, 수, 목, 금)
월 : 준비운동 : 5분 동안 가볍게 맨손체조를 한다.
본운동 : 유산소성 운동으로 30초간 걷고 30초간 조깅을 반복하여 20분 동안 실시한다. 체력운동으로 걷기 운동을 실시한다. 걷기 운동은 1분 에 약 100m를 걷는 속도로 15분 실시한다. 걷는 자세는 가슴을 쭉펴고 크게 팔을 흔들며 활기차게 걷는 것이 좋다.
정리운동 : 10분 동안 스트레칭을 한다.
수 : 준비운동 : 5분 동안 가볍게 맨손체조를 한다.
본운동 : 유산소성 운동으로 30초간 걷고 30초간 조깅을 반복하여 20분 동안실시한다. 체력운동으로 걷기 운동을 1분에 약 100m를 걷는 속도로20분 실시한다.
정리운동 : 10분 동안 스트레칭을 한다.