[다이어트와 건강] 다이어트 종류와 부작용에 대한 분석

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레포트 > 사회계열
2021.07.26
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소개글

[다이어트와 건강] 다이어트 종류와 부작용에 대한 분석에 대한 자료입니다.

본문내용

다이어트 종류와 부작용
개성 다이어트
개성다이어트란?
혈액형별, 별자리별로 각기 다른 특성을 통해 개인마다 나만의 다이어트 방법을 익히게 되는 것을 말한다. 그러나 절대적인 다이어트의 방법으로 밝혀진 것은 아니므로 전체적인 다이어트 플랜 수립 시 참고자료로 활용하는 것이 좋다.
개성다이어트의 종류
혈액형별 다이어트와 별자리별 다이어트 등이 있다.
혈액형별 다이어트
꾸준한 노력파 A형
성격 및 특성
- 강한 인내심과 참을성. 운동위주의 다이어트.
- 그러나 좋지 않은 결과는 폭식의 원인이 됨.
체질에 맞는 식이요법
- 채식위주의 식단(유기농 곡물, 채소, 콩 단백질)
⇒ 위산분비가 적고 민감한 체질이기 때문
다이어트에 효과적인 식품
- 대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무
다이어트 중 피해야 할 식품
- 고기, (요구르트를 제외한)유제품, 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
혈액형별 다이어트
A형에게 맞는 운동 스트레칭
- 경쟁 없이 혼자 할 수 있는 운동.
- 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 종목 선택
⇒요가, 필라테스, 간단한 스트레칭 등을 일주일에 3~4회한다.
① 목 근육 풀어주기
② 종아리살 빼기
③ 뱃살 빼기
④ 허리살 빼기
① 목 근육 풀어주기
무릎을 꿇고 앉아 허리를 꼿꼿이 세우고 목을 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 번갈아 가며 움직여준다.
② 종아리살 빼기
바닥에 등을 대고 누워 팔다리를 하늘을 향해 뻗는다. 그 자세에서 10초간 팔다리 흔들기를 10회 반복한다.
③ 뱃살 빼기
벽에 등을 대고 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린 뒤 천천히 숨을 들이쉴 때 배를 내밀고 내쉴 때 배를 당기는 복식 호흡을 한다. 이때 신경은 모두 호흡에 집중한다.
④ 허리살 빼기
바닥에 등을 대고 누워 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 들어 올렸다가 다시 숨을 내쉬면서 엉덩이를 바닥으로 내린다. 이때 양손은 바닥에 고정시킨다.
*
혈액형별 다이어트
먹는 것을 좋아하는 미식가 B형
성격 및 특성
- 먹는 것을 좋아하는 미식가. 운동으로 살을 빼야 함.
- 단기집중형으로 다달이 변화가 있는 다이어트를 요함.
- 그러나 효과가 빠른 만큼 쉽게 요요현상이 온다. 다이어트 후
관리가 중요함.
체질에 맞는 식이요법
- 육류와 야채의 고른 섭취, 달걀과 유제품으로 지방을 태운다.
생선류 등으로 몸의 영향을 제공.
⇒ 면역성이 좋고 소화기간이 튼튼하기 때문.
다이어트에 효과적인 식품
- 양고기, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나
다이어트 중 피해야 할 식품
- 옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름
*
혈액형별 다이어트
B형에게 맞는 운동 조깅
- 일주일 중 3일은 운동을 하고, 나머지 4일은 편하게 쉬는 것이
포인트. 줄넘기, 등산, 조깅 등 야외 스포츠가 좋다.
① 자세
② 호흡법
③ 손동작
④ 발과 보폭
① 자세
가슴을 쫙 펴고 머리, 어깨, 엉덩이, 다리를 모두 일직선이 되게 하면 다리에 힘이 최대한 전달된다. 이 자세에서 고개를 5도 정도 세워 산소공급이 원활하게 이루어지도록 한다.
② 호흡법
가슴을 쫙 펴고 배를 이용해 복식 호흡을 한다. 배가 불룩해질 때까지 두 번 들이쉬고 배를 당기면서 두 번 내쉰다.
③ 손동작
달걀을 쥔 듯 주먹을 쥐고 팔은 L자로 구부려 허리를 스친다. 오른팔과 왼팔을 자연스럽게 교차시키면서 뛴다.
④ 발과 보폭
달릴 때 발은 뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치 순서로 땅에 닿아야 무릎에 무리가 가지 않는다. 보폭을 너무 크게 뛰지 말고 한 발자국 정도 앞으로 내딛는다.
*
혈액형별 다이어트
건강주의자 O형
성격및 특성
- 강한 경쟁의식으로 목표달성에 필요한 집중력을 지님.
- 그러나 집중이 지속적이지 않아 단기 다이어트가 필요. 식사량
조절이 필수!
체질에 맞는 식이요법
- 동물성 단백질, 쇠고기와 닭고기 생선류 등과 야채, 과일로 균형을
잡아준다.
- 달걀, 유제품 곡류는 소화가 되지 않으므로 피한다.
⇒소화기관이 튼튼하고 위산이 많이 분비되기 때문.
다이어트에 효과적인 식품
- 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 무화과 열매 등
다이어트 중 피해야 할 식품
- 옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
혈액형별 다이어트
O형에게 맞는 운동, 수영
- 활발한 신체활동을 해야 스트레스가 해소되는 스타일. 심장박동
수가 많고 온몸의 근육을 많이 움직이는 운동이 좋다. 러닝머신
이나 에어로빅, 수영 등이 다이어트에 도움이 되고 일주일에 3회
이상 30~60분간 운동을 하는 것이 가장 효과적이다.
① 전신의 근육을 균형 있게(자유형)
② 배·등 근육을 탄탄하게(배영)
① 전신의 근육을 균형 있게~ 자유형
엄지손가락 쪽부터 45도 각도로 손을 비스듬하게 집어넣으면 거품이 일기 어려워 많은 물을 헤치게 되므로 어깨와 팔의 근육이 탄탄해진다. 발치기는 발목의 힘을 빼고 부드럽게 한다. 이때 다리의 윗부분부터 힘을 줘 물장구를 치면 허벅지와 종아리를 탄력 있게 만들고 엉덩이의 처짐도 막을 수 있다.
② 배·등 근육을 탄탄하게~ 배영
팔꿈치를 살짝 구부리고 팔 전체로 물을 헤치면서 몸의 옆선과 평행이 되도록 팔을 저으면 어깨와 팔의 군살이 빠지고 탄력이 더해진다. 다리는 발끝이 물 위로 나올 정도로 찬다. 자유형과 마찬가지로 다리 윗부분부터 힘을 줘 물장구를 치면 허벅지와 종아리의 군살을 없애주고 처진 엉덩이를 올려줘 하체 라인을 예쁘게 잡아준다.
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