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[기타] 건강을 위한 습관 개선(1일 섭취량, 운동량, 수면 등 칼로리 계산)

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    [기타] 건강을 위한 습관 개선(1일 섭취량, 운동량, 수면 등 칼로리 계산)에 대한 자료입니다.
    목차
    1.건강을 위한 습관 개선
    2.나의 평소 10일간의 생활
    1)식생활 (음주제외)
    2)운동량 {기초대사량 60kg×24시간×1kcal/(kg·시간)=1440Kcal}
    3)흡연및음주
    4)수면
    3.노력하는 10일간의 생활
    1)식생활 (음주제외)
    ....위와 같음
    4.결론
    본문내용
    1.건강을 위한 습관 개선
    한국의 명의 30인이 선정한 건강하게 오래 사는 법 - 습관을 바꿔야 오래 산다

    1) 적정한 체중을 유지하라
    아직 우리나라는 서구사회에 비해서 비만인구가 많지 않지만 그 증가 속도가 매우 빠르다. 18세 이상 시민을 조사한 결과, 남자의 33.1%, 그리고 여자의 30.7%가 비만으로 나타났다. 비만은 모든 질환의 근원이다. 당뇨병, 고혈압, 지방간, 뇌졸증, 호흡장애 등 비만으로 인한 각종 질병이 언제 그들의 생명을 위협하게 될지 모른다. 특히 서구식 식습관의 영향으로 소아비만과 소아당뇨 환자가 계속 증가하고 있다고 한다.

    2) 적절한 운동, 꾸준히 운동을 하라
    전문가들은 만성질환자가 많은 원인으로 운동부족과 스트레스 증가, 또 비만을 꼽는다. 이는 거꾸로 만성질환을 해결하고 건강을 지키려면 살을 빼고 운동을 해야 ........
    2.나의 평소 10일간의 생활
    1)식생활 (음주제외)
    * 나의 1일 섭취 권장 열량(키 170 몸무게 60)→2160칼로리(kcal)
    -4월 7일 (월요일)-
    아침, 점심 잡곡밥626 김치찌개(돼지고기, 두부 첨가)420 멸치볶음30 ........
    운동량
    -4월 12일 (토요일)-
    침대 정리, 털기40 샤워13 컴퓨터66 TV시청....

    저녁 짬뽕660 탕수육308 단무지3 양파22 참외70 합계: 2139
    -4월 8일 (화요일)-
    아침 우유120 콘푸레이크342
    점심 라면525 쌀밥162 배추김치34
    저녁, 간식 스낵430 ..................

    참고문헌
    없음
    하고 싶은 말
    10일간의 꼼꼼한 기록을 통해서 정성껏 조사한
    식사, 운동...등등칼로리를 계산해서 1일 총 칼로리 계산과
    개선한후 10일간을 또 기록했습니다.
    오래 걸린 자료인 만큼 교수님께 칭찬도 받고 A+받았습니다.
    많은 도움 되길...
    #칼로리#섭취량#운동량#권장량#건강