[체육학] 운동과 웨이트 트레이닝

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레포트 > 예체능계열
2010.11.24
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소개글

[체육학] 운동과 웨이트 트레이닝에 대한 자료입니다.

1.근육의 종류
2.근육의 특징과 기능
3.주동근과 길항근
4.근섬유
5.적근과 백근
6.삼각근
7.숄더 프레스(Shoulder Press)
8.프런트 레이즈(Front Raise)
9.덤벨 레터럴 레이즈(Dumbbell Lateral Raise)
10.시티드 벤트-오버 레터럴 레이즈(Seated Bent-Over Lateral Raise)
11.덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug)
12.일반적인 가슴운동
13.플랫 벤치 프레스(Flat Bench Press)
14.인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)
15.디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press)
16.덤벨 플라이(Dumbbell Fly)
17.상완 이두근(장두/단두)
18.스탠딩 바벨 컬
19.인클라인 덤벨 컬
20.상완 삼두근(외측두와 내측두)
21.라잉 트라이셉트 익스텐션
22.덤벨 익스텐션
23.등 근육
24.루마니안 데드리프트
25.풀(Pull) 업
26.시티드 케이블 로우
27.백 익스텐션
28.하체 근육
29.레그 익스텐션
30.스쿼트
31.런지
32.전거근
33.전거근(운동방법)
34.내복사근
35.내복사근(운동방법)
36.외복사근
37.외복사근(운동방법)
38.복직근
39.복직근(운동방법)
40.복횡근
41.복횡근(운동방법)

본문내용

T-Bar 로우

- 운동순서

1. 손 바닥을 아래로 하여 어깨넓이로 벌려서 바을 잡는다.
2. 무릎은 살짝 구부리고 등은 자연스런 자세로 허리를 구부리며 바벨을 복부 쪽으로 끌어당긴다.

레그 익스텐션

- 운동순서

1. 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고 손잡이를 잡는다.
2. 강하게 쥐어짜는 듯한 느낌으로 다리를 올리고 최고 위치에 올라 갔을 때 최대한 수축한다.
3. 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.

전거근(운동방법)

1. 아령을 든 양손을 머리 위로 향하게 한다.

여기서 팔은 굽혀도 되고 펴도 되나 약간 편 상태의 느낌정도로만하면 된다.
아령 든 양손을 머리 위로 향하게 할때 (여기서 삼각근 운동인지 아님 전거근 운동인지
결정이 될 수 있다.) 팔을 누워있는 상태의 평행에 맞추어야 한다.
그럼 어깨가 약간 시큰한(?) 느낌이 든다.

2. 양팔을 양손의 아령이 목과 턱사이의 바로위로 향하게 천천히 올린다.

여기서 팔굽을 너무 피게 되면 또는 굽히게 되면 효율이 떨어 질수 있다.

3. 1과 2를 8-12번 정도 반복해서 3-6세트 정도 하면 된다.

중요한건 호흡법이다. 1을 하면서 호흡들 들이마시고 2에서 내쉬는것
을 한세트 하고 반대로 한세트 이런식으로 하는게 좋으며, 들이 마실때는 코로 숨을 쉬어야 하고
내쉴때는 입으로 내쉬면 된다.

이 방식은 삼각근 또는 광배근 키우는 자세와 흡사하므로 그 미묘한 차이를 알고 하지 않으면,
단순 컨디션 유지 운동이 되어버릴수 있는점을 유의

#웨이트 #체육학 #트레이닝 #운동