[건강과 삶] 다이어트와 건강

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레포트 > 가정계열
2010.12.21
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다이어트의 실과 허에 대하여 설명하고, 건강을 유지하기 위한 바람직한 다이어트 방법

다이어트의 실과 허에 대하여 설명하고 건강을 유지하기 위한 바람직한 다이어트방법

현대인들은 다이어트, 바쁜 일상 등으로 인해 건강한 식습관을 갖기 힘들다 따라서 본인이 했떤 또는 다른 사람들이 할 수 있는 건강한 다이어트 식단을 7일 기준으로 작성해 보시오

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다이어트와 삶의 균형

소개글

[건강과 삶] 다이어트와 건강에 대한 자료입니다.

1. 프로젝트 목표 달성
- 처음에 설정했던 체중, 체지방 감량 목표
- Protest, Posttest 변화 결과
2. 프로젝트 진행 과정
- 대상자와 서포터의 역할, 관리 방법
- 주차 별 식사요법, 행동요법 목표 설정
- 주차 별 계획, 실천 전/후 식사 일지, 실천한 식사요법, 행동요법, 실천의 어려움과 수정할 사항
3. 프로젝트를 체험한 조원들의 느낌

본문내용

pretest 근육량 32.2kg → posttest 근육량31.4kg => 총 0.8kg 감소
pretest 복부지방률 0.81% → posttest 복부지방률 0.81% => 변화 없음
주차별 체중변화 수치
1주차 → 변화 없음
2주차 → 변화 없음
3주차 →0.7kg
4주차→ 1.5kg

대상자와 서포터의 역할
대상자는 주차 별로 체중을 감량하기 위해 노력하고 무조건 살을 많이 뺀다는 것이 목적이 아닌, 4주라는 시간 에 맞는 적절한 체중감량을 위해 건강한 다이어트를 하기 위해 노력한다. 서포터는 대상자를 격려해주고 다이어트를 할 수 있게 도움을 준다.

주차 별 행동요법
평소에 간단한 스트레칭이나 요가동작을 한다.
엘리베이터보다 계단이용! 어렵다면, 4층까지는 계단을 이용한다.
일주일에 3번은 1시간 반정도 헬스를 한다.
수면시간을 P.M 11시~ A.M 7시로 맞춘다
다이어트를 할 수 있는 환경 조성을 위해 가족이나 친구들에게 다이어트 시작을 알리며, 도움을 부탁한다.
커피를 일주일에 2번 정도만 마신다. (대상자는 평소 칼로리가 적은 아메리카노를 섭취하고 있었음)
하루 섭취 칼로리는 건강한 다이어트를 위해 1000kcal 섭취를 목표로 한다.

프로젝트 진행 중 어려웠던 점
11시 이후 찾아오는 배고픔 외면
바롬 기간동안 운동실천의 어려움
약속 장소에서의 음식 조절
조금만 먹어야 한다는 강박관념
물 많이 마시기
아침 챙겨 먹기와 규칙적인 식사
체중 감소 정체기 극복

#건강 #다이어트 #삶