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[보건교육학] 유산소 운동과 우리 몸의 건강

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    • 소개글
    [보건교육학] 유산소 운동과 우리 몸의 건강에 대한 자료입니다.
    목차
     목차
     유산소 운동이란
     유산소 운동과 무산소 운동의 차이
     유산소 운동과 무산소 운동의 종류
     유산소 운동의 장점
     내 몸에 적합한 유산소운동 및 양, 시간
     적당한 운동량에 대한 연구 발표
     유산소 운동시 주의사항
     올바른 유산소 운동의 방법
     집에서 할 수 있는 유산소 운동들
     결론
    본문내용
     유산소운동의 종류, 무산소운동의 종류
     유산소운동의 종류
    보행, 조깅, 싸이클링, 마라톤, 수영, 에어로빅스 등

     무산소운동의 종류
    단거리 전력질주, 씨름, 중량들기, 벽밀기, 점프, 투척, 근력 트레이닝, 잠수 등

     유산소운동 장점
     지방산을 주된 에너지로 사용한다.
     인슐린 저항성을 감소시킨다.
     복부지방을 감소시킨다.
     혈액순환을 촉진하여 적은 양의 인슐린으로도 효과를 극대화 시킨다.
     췌장의 부담을 덜어준다.
     운동 후에도 운동의 효과가 48시간 이상 지속이 된다.
     혈압상승이 적다.
     심혈관 계통과 근골격계의 기능을 증신시킨다.
     뇌에 산소가 공급되면서 뇌의 20%정도를 사용하게 되어 치매를 예방한다.
     각종 성인병을 예방/개선한다.
     폐와 심장기능을 개선한다.
     당뇨를 개선한다.
    - 인슐린을 정상적으로 인지하는 능력이 향상이 되는 것이다. 당뇨의 원인 중에 정상적으로 인슐린을 분비하지만 민감도가 저하되는 것을 이야기하는데 이러한 원인이 개선이 되는 것이다. 그러면 당연히 당뇨병의 상태가 회복이 되는 것이다.

     내 몸에 적합한 유산소운동 및 양, 시간

     운동을 처음 시작할 때에는 질병을 가지고 있는 사람 성인병에 위험을 갖고 있는 자, 일상에 생활 활동이 아주 적은 자, 예를 들면 일반 운동을 하지 않는 중장년의 사람은 의사에 지시를 따르는 것이 필요하다. 약의 종류를 잘못 선택하면 오히려 병을 악화시키거나 부작용을 일으키게 된다. 운동도 약과 같아서 개인의 건강 상태나 체력 수준에 따라 올바른 운동을 선택해야지 그렇지 않으면 건강을 해치게 된다. 운동선수가 하는 운동과 나이든 사람이 하는 운동, 건강한 사람이 하는 운동과 심장병 환자가 하는 운동이 달라야 불의의 사고를 막을 수 있다.

    참고문헌
     출처:
    중앙일보, http://blog.naver.com/amen120?Redirect=Log&logNo=90086303452, 네이버, http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2010/08/26/2010082601340.html
    http://lorelairory.blog.me/150085650769,
    뉴스타트 건강 2(제3장 운동)-시조사(2004) 등


    #보건교육학#유산소#교육학#건강