노인체육과 노인운동프로그램 그리고 지도자의 역할노인체육과 노인운동프로그램 그리고 지도자의 역할
분야
hwp1.노인체육이란
2.노인의 건강
3.노인의 운동효과
4.운동방법과 운동시 유의점
5.노인체육지도시 4주프로그램 작성
6.지도자의 역할
7.노인운동프로그램 설계시 고려사항
- 하루에도 몇 번씩이고 운동을 반복하여 실시하는 것이 중요하다.
- 크게 부담이 가지 않을 정도로 오랫동안 움직일 수 있는 운동을 선택한다.
- 몸 전체를 움직일 수 있는 온몸 운동이 좋다.
- 과거에 해본 운동이라도 오랫동안 하지 않은 상태에서 지나치게 실시하는 것은 위험하다.
- 노년기에는 움직임이 복잡하고 불규칙한 운동은 피한다.
- 심장으로부터 가까운 부위에서 일시에 강한 힘을 내는 운동은 혈압을 높이기 때문에 피한다.
-노년기의 몸은 약간의 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있기 때문에 강한 충격이 가해지는운동은 삼가한다.
-운동시작 전이나 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 한다.
-운동 전후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 한다.
-운동은 반드시 식사 후 2-3시간이 경과한 후에 실시한다.
5.노인체육지도시 4주프로그램 작성
1주차 스트레칭
-근육을 일정한 시간동안 서서히 지속적으로 편다
- 무리하게 반동을 주지 않는다.
- 호흡을 부드럽게 자연스럽게 계속한다.
- 경쟁을 금하며 , 다양한 동작을 실시한다.