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[심리학] 건강한 삶의 유지를 위한 건강습관

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    • 소개글
    [심리학] 건강한 삶의 유지를 위한 건강습관에 대한 자료입니다.
    목차
    1.주된 건강 행동들
    - 수면활동
    - 식생활 습관
    - 운동습관
    2.건강습관의 중요성
    3.건강한 삶의 유지를 위한 연습
    - 수면패턴 - 식생활 습관
    - 운동습관 - 음주행동

    본문내용
    ‘건강한 생활을 위해 규칙적인 수면 패턴이 중요’

    REM(Rapid Eyes Movement) 수면:
    - 가장 중요한 수면단계
    - 꿈을 꾸고 급속한 안구운동이 이루어짐
    - 재충전이 되는 깊은 수면 사이클
    - 일주일이상 이 수면단계를 거치지 못 할 경우
    → 인지적, 심리적 기능에 이상


    불면증(잠을 못 자는 증상)
    과수면증(너무 많이 자는 증상)
    사건수면(자는 도중 비정상적인 경험을 하는 경우)
    수면각성주기장애 (바람직한 수면주기를 벗어나는 경우)

    ‘밥이 보약이다’

    천천히, 꼭꼭 씹어 먹는다.
    다섯 가지 영양소를 골고루 섭취한다.
    자극적인 음식은 성인병의 원인이 된다!
    패스트푸드, 탄산음료는 자주 먹지 않는다.
    식사시간에 집중한다.
    하루라도 운동을 안 하면 불안감이나 자책감을 느낀다.
    지칠 때까지 운동을 하게 되고 지속적으로 운동량을 늘린다.
    몸에 이상 증상이 느껴져도 운동을 지속한다.
    운동을 하지 않으면 잠이 안 온다.
    사회 활동보다 개인의 운동 일정을 우선시 한다.



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