분야
hwp2. 웨이트 트레이닝의 효과
3.웨이트 트레이닝 운동수칙
4. 웨이트 트레이닝 원리에 따른 운동법
5. 웨이트 트레이닝 방법
6.웨이트 트레이닝 순서
~ Hesson L.은 그의 저서 ‘weight training for life'에서 웨이트트레이닝이란 여러 가지 크기의 무게를 증가하거나 총부하 또는 저항으로부터 얻어지는 점진적 부하운동의 한 형태라고 정의하였다. 점진적 부하운동이란 운동동작에 부하(resistance)를 점진적으로 증가시키는 운동이다. 간단히 말하자면, 과부하의 원리를 이용해 우리의 신체를 단련하는 운동이다. 웨이트 트레이닝은 ‘무산소 운동’으로 지구력보다는 근력을 필요로 하는 운동이라 할 수 있다. 웨이트 트레이닝은 어떤 근수축 형태를 이용하느냐에 따라 운동방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 우리가 바벨이나 덤벨운동을 할 때와 같이 근육의 길이가 짧아지면서 힘이 발생하는 등장성 수축(동적 수축), 벽을 밀 때나 손바닥을 맞대고 밀 때처럼 근육의 길이는 변화하지 않고 힘이 발생하는 등척성 수축(정적 수축), 운동 중 근육의 길이가 ㅉㄼ아지고 운동의 전 과정에서 똑 같은 속도로 행해지는 등속성 수축 등으로 구분된다. 여기서 일반인에게 가장 많이 보급되어 있는 것은 등장성(동적 수축)수축에 의한 웨이트 트레이닝이다. 그러나 운동의 목적 및 개인의 여건에 따라 그 방법을 택하는 것이 바람직하다.
그리고, 심장 질환자나 고혈압, 당뇨가 있는 사람은 운동 전문가의 조언에 따라 운동을 시작하는 것이 좋다. 또한 그 동안 운동을 안 하다가 시작하는 중장년 층은 일반적인 건강 점검을 하고 나서 운동 전문가의 조언을 따르는 것이 필요하다.
우리나라에서는 여성들의 웨이트 트레이닝을 지금까지 경시하여 왔다. 이는 웨이트 트레이닝은 근육이 멋지게 발달한 남성들만의 고유 운동이고, 무거운 중량으로 운동하는 것이 부담스럽기도 하고, 운동 효과로 몸매가 남성처럼 변하면 어쩌나 하는 우려에서 비롯되었다고 볼 수 있다. 그러나 웨이트 트레이닝에서의 중량(운동 무게)은 개인의 능력에 따라 결정되는 것이다 근이 울퉁불퉁하게 발달되는 것은 남성 호르몬(테스토스테롬)에 의해 영향을 받기 때문에 걱정할 일이 아니다. 웨이트 트레이닝은 그 방법에 따라 다양한 운동 효과를 기대할 수 있기 때문에 여성에게도 유용한 운동이다. 특히 여성은 생활의 원동력인 근력 및 근 지구력 등이 약해 쉽게