다이어트와 운동시간
분야
hwp제목: 다이어트에 대해서.,
♠다이어트의 정체는?
비만은 이제 더 이상 낯선 단어가 아니다. 단순히 살이 찌는 것을 넘어서 이제는 질병의 차원으로 보고 있다. 그럼 비만이란 무엇인지 구체적으로 알아보자. 비만이란 칼로리 섭취량이 소비량보다 많아서 그 과잉 칼로리가 체지방으로 축적되는 것을 말한다. 하지만 유의해야 할 점은 체중이 많이 나간다는 것이 꼭 비만은 아니라는 것이다. 왜냐하면 비만은 체지방의 양에 대한 개념으로 체지방의 양이 반드시 체중과 비례하지는 않아 골격이 크거나 근육량이 많아서 체중이 많이 나가는 사람도 있기 때문이다.
그렇다면 체지방은 우리 몸에 있어서는 안될 나쁜 것일까? 그렇지는 않다. 우리가 생명을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방은 필수적이다. 여기에는 다소 남녀의 차이가 하는데 일반적으로 남자는 지방조직보다는 근육조직이 발달되고 여자는 근육조직보다는 지방조직이 휠씬 발달되어 있다.
따라서 비만을 판정하는데 남녀의 기준이 다르다. 남자의 경우 체지방량이 체중의 14 - 17%이면 정상, 여자의 경우는 이보다 5% 정도가 높아 19 - 22% 정도의 체지방량을 가지는 경우 정상이라고 보면 된다. 비만이라고 하는 것은 체지방량이 정상범위를 벗어나 남자는 체중의 25% 이상, 여성은 30% 이상인 상태이다.
또한 체지방은 나이를 먹어감에 따라 증가한다. 남자의 경우 30대에서는 약 18%, 40대에서는 22%, 50대에서는 24%로 지방조직이 증가하고, 여자의 경우 30대에서는 약 29%, 40대에서는 32%, 50대에서는 34%로 지방조직이 증가한다. 이것은 나이와 함께 활동량이 감소하고 신체가 필요로 하는 기초대사량과 에너지가 줄기 때문이다. 통계 자료에 의하면 남녀를 막론하고 대개 25세가 넘으면 활동량이 줄어들어 지방조직이 조금씩 증가하기 시작한다고 한다. 하지만 비만이 나이를 먹어감에 따라 자연스럽게 나타나는 현상으로는 볼 수 없다. 활동량을 늘리고 규칙적인 생활습관, 식습관을 지켜나가면 아무리 나이를 먹어도 비만으로부터 멀어질 수 있다. 당연한 말이지만 필요 이상으로 많이 먹기 때문에 지방조직이 증가하는 것이고, 몸이 필요로 하는 만큼 운동을 하지 않기 때문에 근육조직이 감소하는 것이다.
♠다이어트와 운동시간
하루 중 일반적으로 운동량이 가장 적은 시간대는 언제일까?
저녁식사 후의 시간대다.
1) 저녁식사 후에는 아침이나 점심에 비하여 식사량이 많아진다. 왜냐하면 퇴근 후 업무나 일에서 벗어나 마음이 느긋해지고 긴장이 풀어지기 때문이다.
2) 저녁식사 후에는 피로가 몰려오기 시작하는 시간대이다. 2, 3시간 지나면 자연히 졸음이 와서 눈이 까실까실 해진다. 이렇게 되면 곧장 잠자리에 들게 된다.
3) 움직일 일(운동)이 별로 없다. 이 시간대에는 TV나 신문을 보는 게 고작이다. 운동을 하고 싶어도 집 밖을 나서기도 싫고 운동할 장소나 여건도 마땅치 않다. 우선 어둡기 때문이다.
집 안에서 걸어봤자 화장실이 전부나 마찬가지다.
이렇듯 다른 때보다 식사량은 많고 반대로 운동량은 전혀 없다시피 하다.