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소개글
출석대체-생활체육3 웨이트트레이닝 등척성운동아이소메트릭, 등장성운동에 대한 자료입니다.
본문내용
1) 1번 서술
등척성 운동(아이소메트릭)
- 관절의 움직임이 없이 정적인 운동이다. 관절을 움직이지 않기 때문에 안정성이 있어서 재활 운동에 효과적이다. 예를 들어 팔을 펴서 벽을 힘을 줘서 밀고 있다면, 실제로 움직이는 것은 없지만 본인은 힘을 줘서 운동을 하고 있는 것이다.
- 장점: 안정적이다. 전반적인 모든 근육에서 시행하기 쉽고, 시간이 적게 걸린다. 그리고 다른 운동보다 근육통이 적고, 관절운동이 안 되는 상태에서도 할 수 있다.
- 단점: 특정 각도에서만 운동하기 때문에, 그 각도에서 근육에 부하를 줄 수 있다. 이러한 이유 때문에 약한 관절의 주변 근육의 근력 강화나 관절의 각도를 조절하는 것에 초점을 맞춰 훈련해야 하고, 운동 시간을 15분 이내로 하는 것이 좋다.
하고 싶은 말
각 교육원 및 방송통신대학 참고자료 입니다.
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