분야
hwp교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.
심리학에게묻다
교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.
목차
1. 서론
2. 본론
1) 즐거운 활동
2) 나의 핵심신념 찾기
3) 오래된 나의 습관 버리기
3. 결론
4. 출처 및 참고문헌
서론
“심리학에게 묻다“ 강의 15장의 “마음트레이닝”에서는 마음을 트레이닝 할 수 있는 여러 방법들이 소개되어있다. 소개된 마음트레이닝 방법에는 감정의 척도화, 감정단어의 연습, 기분일기, 처음 써보는 편지, 즐거운 활동 등이 있으며 이러한 방법들 중에서 즐거운 활동, 나의 핵심신념 찾기, 오래된 나의 습관 버리기 방법을 선정하여 일상에 적용해보았다.
적용 전에 세 가지 방법에 대해 다시 한 번 더 이해하고자 정리해보면, 첫 번째 즐거운 활동 방법이란 일단 몸을 움직여서 기대하지 않았던 기분전환을 얻는 것이다. 예를 들면 운동화 신고 걷기, 과자 먹기, 잠자기 등 좋아하는 활동과 맛집 탐방, 수다떨기 등과 같은 좋아하는 사람과 함께 하고 싶은 활동, 혼자서 아무 때나 할 수 있는 활동, 다른 사람들이 도와줄만한 활동 등이 있다. 두 번째, 나의 핵심신념 찾는 방법이란 상황과 사건을 보는 해석의 토대가 되는 핵심신념을 바탕으로 내가 가진 마음에 대해서 핵심신념인 생각의 뿌리를 찾는 과정이다. 핵심신념 찾기에 가장 효과적으로 알려진 기법은 하향 화살표 기법으로 내가 생각한 말과 마음, 생각에 대해서 꼬리에 꼬리를 물면서 질문을 던지듯 문제나 의미에 대해 다시 생각해보고 끝으로 그 뿌리인 핵심신념을 찾는 것이다. 예를 들어 “무엇을 말해주는가?”, “무슨 문제가 되는가?”와 같은 질문을 던지면서 결국 그 상황에서의 뿌리인 핵심신념은 “인정받고 사랑받고 싶은 욕구와 두려움”이라는 결론을 내릴 수 있다. 마지막으로 오래된 나의 습관 버리기 방법이란 어떤 상황에서 문제 또는 스트레스가 발생했을 때 습관화되어 있는 자신의 특정 행위와 연결하여 행동하는 것을 하지 않겠다는 방법이다. 예를 들어 남자친구와 싸워서 스트레스를 풀기위해 폭식하는 것, 회사 상사와의 트러블로 힘들어서 폭음을 하는 것 등과 같은 특정행위에 대한 문제의 원인을 찾아보는 것이다. 우선 ‘술이 아닌 다른 것으로 스트레스를 해소하겠다.’와 같은 목표를 세우고, 목표를 이루기 위해 할 수 있는 구체적인 일과 행동용어를 정하여 전략을 짜고, 실제 상황에서 각 방법을 시행해보고 효과가 있는지 평가하면서 오래된 나의 습관을 버리는 방법을 일상생활에 적용해볼 수 있다. 이렇게 정리해본 세 가지 방법을 참고하여 일상생활에 적용해보고 느낀점과 배운점을 구체적으로 생각해보았다.
2. 본론
잘 참고하셔서 도움 되셨으면 좋겠습니다.