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[유산소운동] 걷기운동에 관하여

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    • 소개글
    [유산소운동] 걷기운동에 관하여에 대한 자료입니다.
    목차
    Ⅰ. 걷기운동의 필요성

    Ⅱ. 걷기운동의 효과

    Ⅲ. 걷기운동의 복장
    1). 신발의 선택법
    2). 복장의 포인트
    3). 양말

    Ⅳ. 걷기운동의 자세와 방법
    1). 걷기운동 바른 자세
    2). 바르게 걷는 방법

    Ⅴ. 걷기운동 시 상체의 움직임
    1). 팔 흔들기
    2). 팔 흔들기 방법
    3). 어깨의 움직임
    4). 손의 움직임

    Ⅵ. 오르막길과 내리막길 걷기
    1). 내리막길
    2). 오르막길

    Ⅶ. 파트너와 함께 걸을 때, 이점과 주의할 점

    Ⅷ. 준비운동과 정리운동
    1). 준비운동
    2). 정리운동

    < 참고자료 >
    본문내용
    보이지 않는 끈에 의하여 공중에 매달려 있다는 느낌이 드는 것인데, 이를 요약하여 설명하면 다음과 같다.
    ① 지면에 발을 딛는 순간 뒤꿈치부터 발바닥 바깥쪽을 향하면서 새끼발가락부터 엄지발가락 쪽으로 힘이 자연스럽게 이동되어 땅바닥을 힘껏 걷어차듯 앞으로 전진 한다.
    ② 걸을 때 뒤꿈치를 좀 더 바닥에 오래 둔다.
    ③ 걸을 때 무릎을 부드럽게 하며 리드미컬하게 걷는다. 무릎은 발이 지면에 닿기 전에 자연스럽게 뻗어 있는 상태가 좋다. 일부러 뻗는 것은 좋지 않다.
    ④ 발을 앞으로 옮길 때 완보와 산보에서도 10도 정도 바깥으로 향하지만, 속보에서는 5도, 급보․강보에서는 0도 정도로 속도를 높일수록 일직선상에 놓인다.
    ⑤ 발가락을 구부리는 동작은 워커가 앞으로 나아갈 때 중요하다. 이때 워커의 몸무게와 엄지와 가운데 발가락으로 옮겨가는 것을 느껴야 한다. 발가락은 구부리고, 종아리는 조이고, 엉덩이 근육을 움직여야 한다.
    ⑥ 팔꿈치는 악수한다는 기분으로 손을 앞으로 내민 상태에서 손끝만 살짝 올린 채 L자형으로 크게 흔들어 밸런스를 잡는다. 손을 가볍게 쥐고 다리의 리듬에 맞춰 앞위로 자연스럽게 흔든다.
    ⑦ 걷기를 할 때 팔은 그냥 달고 다니는 것이 아니라 사용하는 것임을 명심하라.
    ⑧ 속도를 낼 경우에도 보폭을 짧게 조정하고 걸음수를 늘리도록 한다.
    참고문헌
    • 이강옥 박사의 걷기, 저자: 이강옥, 역자: 김미정, 대경북스 (2007)
    • 걷는 인간 죽어도 안 걷는 인간, 저자: 하우석, 역자: 박순영, 거름 (2004)
    • 걷기운동본부, http://walk.inmu.net/
    • 한국걷기과학학회, http://www.koreawalking.or.kr/
    • 매일경제, 2008.06.17
    • 인천일보, 인천일보 의료전문위원단
    하고 싶은 말
    유산소운동인 걷기 운동의 효과, 자세와 방법, 준비운동과 정리운동 등 다양하게 정리하였습니다.
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