분야
hwp2.1. 웨이트 트레이닝의 장점
2.1.1 신체적 측면
2.1.2 정신적 측면
2.2 웨이트 트레이닝 유행의 이유
2.2.1 심리적 측면
2.2.2 다른 운동과의 차이
2.2.3 몸짱 연예인들의 인기
2.3 웨이트 트레이닝 방법의 간단한 소개
2.3.1 상체 근육종류에 따른 운동
2.3.2 하체 근육종류에 따른 운동
3. 현대인의 운동부족과 웨이트 트레이닝
(웨이트 트레이닝의 필요성)
- 정신건강에 도움
하버드 연구결과에 따르면 일반적인 카운슬링으로 줄일 수 있는 우울증의 감소보다 10주의 근력훈련을 통한 우울증의 회복이 더 효과적이었음을 보여줬다.
- 자신감 부여
건강은 누구에게나 중요하고 우선적으로 관심을 가지는 것 중의 하나일 것이다. 하지만 인생의 절정기에 있는 청년들의 경우에는 이러한 점을 잘 느끼지 못하고 건강이 당연하게 주어지는 것처럼 여기며 살아가기 쉽다. 그러나 건강에 대한 소중함을 잊고 깊은 관심을 가지고 노력하지 않는다면 자연히 건강은 우리에게서 멀어질 것이다. 웨이트 트레이닝을 규칙적으로 실천함으로써 얻을 수 있는 것은 청년들에게는 삶에 대한 자신감, 그리고 노인들에게는 다시 시작할 수 있는 기력과 젊은이들에게 밀려나지 않는 체력이다.
심신은 서로 통한다는 말이 있다. 웨이트 트레이닝은 몸에서 마음으로의 작용을 촉진하는 역할을 한다. 움츠러든 자신의 몸을 매일 아침 거울에 비춰보면서 당신은 하루를 어떻게 보내는가? 웨이트 트레이닝 프로그램은 매일 아침 거울에 비친 당당한 자기 자신의 모습을 확인하도록 해 줄 것이다. 현재의 삶을 편안하게 누리는 것도 중요하지만 앞으로의 삶을 준비해 나가는 것도 중요하다고 볼 때, 웨이트 트레이닝은 참가자 모두에게 두려움 없는 미래에 대한 확신을 가져다 줄 수 있을 것이다. 이는 또한 건강의 기본적 개념인 체력의 바탕을 마련해 주는 데에도 한 몫을 단단히 할 것이다.
2.2 웨이트 트레이닝 유행의 이유
2.2.1 심리적 이유
웨이트 트레이닝으로 생리적인 효과 이외에도 여러 가지 심리적인 효과를 거둘 수 있다. 신체적으로 보기가 좋으면 자신감을 가질 수 있는 것처럼, 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 자신의 근육이 충만 되어지는 것 같은 느낌을 즐긴다. 이러한 근육의 충만감은 신체에 대해 유익한 일을 하고 있다고 생각하도록 한다. 그밖에도 웨이트 트레이닝은 좌절과 긴장을 완화시키는 데도 좋은 분출구의 역할을 한다. 장기간의 웨이트 트레이닝 프로그램으로 신체가 적응되면 여러 가지 면에서 긍정적인 결과를 가져올 수 있다. 예를 들면 증가된 근력과 지구력, 신체 지방의 감소와 근력의 탄력성 및 근육 형태의 개선 등은 심리적으로 긍정적인 영향을 미칠 것이다. 자신의 신체가 보기 좋고 또한 자신감을 가지게 되면 심리적으로도 좋은 결과를 가져올 수 있을 것이다.
2.2.2 다른 운동에 비한 편의성
작년 말에 있었던 올림픽에서 많은 인기를 끌었던 유도나 야구같은 여러 종목의 운동을 보면 특히 야구나 축구 같은 구기 종목은 공간의 제약을 많이 받으며 여러 사람이 함께 모여 하는 운동인 만큼 한 번에 모이기 힘든 시간적 제약도 따른다. 또한 유도나 레슬링, 권투같은 종목도 상대방과의 대결구도를 보이는 운동이므로 이 또한 사람들이 꺼려하는 부분이기도 하다.
하지만 웨이트 트레이닝의 경우는 개인을 중시하는 풍토가 있는 서양의 운동을 들여 온 것이기 때문에 보통은 상대방과 같이 하는 것이 아니라 혼자 어떠한 목표를 위해서 또는 혼자만의 취미 활동으로 할 수 있는 운동이다. 언제 어디서라도 할 수 있어 공간의 제약도 받지 않으며 시간이 없어도 짧게나마 할 수 있다. 꼭 헬스장이 아니더라도 집에서 간단한 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기를 하거나 덤벨을 사서 운동을 할 수 있다. (참고로 덤벨 한 쌍만을 가지고 할 수 있는 운동이 10종류도 넘는다고 한다.) 따라서 요즘같이 서로의 일 때문에 바쁜 사회인들도 회사가 끝나고 부담 없이 즐길 수 있는 운동 중에 하나이다.
또한 다른 운동은 시간에 비해 운동효과가 빨리 나타나지는 않지만 웨이트 트레이닝의 경우 짧게는 몇 주만으로도 큰 효과를 보는 운동이므로 요즘같이 뭐든지 급한 현대인들에게도
• http://www.hubax.com
• http://cafe.naver.com/bleuseason.cafe