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[체육]웨이트 트레이닝

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    • 소개글
    [체육]웨이트 트레이닝에 대한 자료입니다.
    목차
    운동시 알아야할 기본 상식 12가지

    1. 목표

    2. 운동에 필요한 준비물

    3. 운동시간

    4. 운동의 변화

    5. 호흡

    6. 영양공급

    7. 수면

    8. 계절 트레이닝

    9. 오버 트레이닝

    10. 근육의 성장

    11. 근육통

    12. 안전수칙

    훈련원칙

    1. 점진적 과부하(Progressive Overload)

    2. 고립(Isolation)

    3. 근육 혼돈(Musle Confusion)

    3. 근육 혼돈(Musle Confusion)

    5. 세트 시스템(Set System)

    웨이트 트레이닝의 효과

    1. 신체기능의 강화

    2. 기초체력 향상

    3. 유연성의 향상

    4. 근력과 심폐력의 향상


    본문내용
    운동시 알아야할 기본 상식 12가지

    1. 목표

    보디빌딩에 있어서 궁극적인 목표는 자기자신이 설정을 해야 한다. 또한 목표에 대한 계획과 실천은 자기자신에 대한 만족도 포함할 수 있다. 헬스 클럽을 찾는 모든 분에게 꼭 목표를 가지고 운동을 시작하라고 권유한다. 그 이유는 운동을 하다보면 힘든 고비들이 곳곳에 숨어 있는데 이를 현명하게 이겨낼 수 있는 가장 좋은 방법이기 때문이다.

    ⊙ 우상
    무조건적인 모방이 아니고 자신의 공격이나 체형이 유사한 구조를 가진 보디빌더라면 더욱 좋다. 우상과 같은 완벽한 신체를 만든다는 것은 쉽지 않다. 우상은 하나의 지침만으로 사용하고 자신의 체격에 맞는 훌륭한 몸을 만든다면 당신은 또 다른 보디빌딩을 시작하는 후배들에게 우상이 될 것이다.

    2. 운동에 필요한 준비물

    ⊙ 운동복
    항상 훈련을 할 때는 자유롭게 움직일 수 있도록 헐렁한 옷이나 탄력성과 땀의 흡수성에 좋은 소재를 선택해서 입어야 할 것 이다. 최근에는 남자들도 면스판으로 된 몸에 달라붙는 것을 사용하는데, 그런 것은 거울에 보이는 자신의 신체 변화를 의식하며 할 수 있기 때문에 사용해도 무방하다.
    ⊙ 신발
    신발의 바닥창이 두껍고 단단한 훈련용 신발은 꼭 필요하다. 원판이나 덤벨이 발 위에 떨어졌을 때 바를 보호해주는 역할을 하고 중량을 사용할 경우 발바닥에 미치는 하중이 증가하므로 부담을 줄여 줄 수가 있다. 또한 발의 피로는 훈련화를 착용하였을 때와 그렇지 않을 경우를 경험해보면 미 착용시 더욱 피로는 증가할 것이다. 그리고, 뛰는 운동을 할 경우 발목이나 무릎, 허리에 가해질 수 있는 충격을 흡수할 수도 있다.
    #웨이트#트레이닝#체육