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[운동과 영양] 영양소의 종류와 역할

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    • 소개글
    [운동과 영양] 영양소의 종류와 역할에 대한 자료입니다.
    목차
    1. 탄수화물

    2. 단백질

    3. 지방

    4. 무기질

    5. 비타민

    6. 보충제


    본문내용
    1.1.1.1. 운동 전후 섭취-> 운동 후 회복과 성장과정을 가속화 흡수율 빠름.
    단백질 포함률
    WPC WPI WPH
    35% ~ 87% 88% ~95% 98% 이상
    1.1.1. 카세인(Casein)
    1.1.1.1. 카세인은 흡수가 느린 단백질
    1.1.1.2. 아미노산 분해가 지연-> 다음 식사시간까지 근육이 분해되지 않도록 보호
    1.1.2. 난단백질(Egg Protein)
    1.1.2.1. 아미노산들이 풍부
    1.1.3. 대두단백질(Soy Protein)
    1.1.3.1. 아미노산이 풍부
    1.1.3.2. 신진대사를 촉진해 체지방 제거효과


    1.1. 단백질 제품
    1.1.1. 프로틴
    1.1.1.1. 유청 단백질로 구성
    1.1.1.2. 아미노산, bcaa, 글루타민, 비타민등 근육성장에 관여하는 수많은 영양소
    1.1.1.3. 상대적으로 낮은 칼로리
    1.1.2. 체중증가(Weight Gainer)
    1.1.2.1. 고칼로리 단백질 제품
    1.1.2.2. 1회분에 500칼로리 이상
    1.1.2.3. 근매스 증가에 효과적



    1.1.3. 식사대용(MRP)
    1.1.3.1. 끼니를 대신하는 용도
    1.1.3.2. 단백질과 탄수화물 2:1비율
    1.1.3.3.
    1.2. 종합비타민/미네랄
    1.2.1. 미량영양소의 결핍막아줌
    1.2.2. 비타민 C, D, 셀레늄 등의 여러 가지 비타민과 미네랄은 권장량 이상을 섭취해도 건강
    1.3. 어유(Fish Oil)
    1.3.1. 여러 가지 건강이나 체력을 향상
    1.3.2. 몸에 좋은 지방이 통증과 염증 감소, 심장질환이나 심장발작 방지, 관절 회복, 뇌 기능 향상, 지구력 증가, 지방 감소 등의 효과
    1.3.3. 음식물과 함께
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