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[운동과 건강] 국내외 유산소운동기기의 심폐 영향 평가서

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    [운동과 건강] 국내외 유산소운동기기의 심폐 영향 평가서에 대한 자료입니다.
    목차
    1.운동 속도
    2.운동 시간
    3.에너지 소비량
    4.심박수
    5.심폐지구력 향상 프로그램
    본문내용
    운동의 목적
    - 건강한 몸 만들기, 유지
    - 체내 불필요한 요소, 해로운 물질 소모, 배출
    유산소운동의 효과
    - 지방량 감소
    - 골밀도 증가
    - 안정시 맥박의 서맥화
    - HDL의 증가 및 LDL감소


    프로그램의 변화
    - 에어로빅댄스 및 하이킹, 라켓을 사용하는 운동
    - 운동강도를 지속적으로 조절하기는 어려우나 숙련된 경우는 심폐기능향상에 도움
    줄넘기; 심폐기능 향상 운동형태로 부적합
    격일제 운동이 심폐기능 향상에 효과적
    건강상태가 좋고 활동적인 사람: 초기 조절단계를 생략 가능


    운동에 소모된 칼로리 계산
    -MET(metabolic equivalent)
    -VO2을 3.5로 나누면 MET
    1. 걸을 때
    수평: VO2 = 0.1 X 속도(m/min) + 3.5
    수직: VO2 = 1.8 X 속도(m/min) X %경사도 X 0.01
    2. 달릴 때
    수평: VO2 = 0.2 X 속도(m/min) + 3.5
    수직: VO2 = 0.9 X (속도( m/min) X %경사도 X 0.01
    사용한 총 에너지
    = 0.0175 X MET X 체중(kg) X 운동 시간(min)

    #유산소운동기기#운동#심폐#영향#유산소