분야
pptx2.산후조리 5대 원칙
3.산후관리
4.산후 생활 양식
5.산후 운동
6.산후 우울증
7.산후풍
모유를 먹이면 옥시토신 분비에 의해 아픔이 더 심해질 수 있다.
통증이 너무 심하다면 의사와 상의해 진통제를 복용할 수 있다(4~6주 후, 임신 전 상태로 회복된다.)
조기 활동: 혈액 순환이 촉진으로 여러 가지 합병증 예방
(혈전증, 방광기능 장애나 변비예방)
* 제왕절개후의 활동: 신체운동이 상처에 나쁜 영향을 주기보다는 오히려 전신적인 회복에 도움 됨
무거운 것 들지 말기
복압상승으로 골반을 받쳐 주고 있는 근육이나 힘줄이 더 늘어나기 때문
오로 관리 (자궁의 분비물 )
화장실에서 배뇨와 배변을 마친 후, 손을 청결하게 하고 깨끗한 휴지로 요도가 있는 앞쪽에서부터 항문 쪽으로 닦기
(출산으로 생긴 상처로 자궁이나 질에 세균이 감염되는 것을 막기 위해서)
지구력 운동
낮은 강도의 운동을 여러 번 반복
분만 후 초기에 할 수 있는 지구력 운동 :
-걷기, 제자리 걷기, 고정 자전거 타기 etc.
-에어로빅 : 심폐지구력도 증가시켜주므로 건강에 매우 좋은 효과.
BUT 뛰는 동작은 분만 후 최소한 6개월 후 가능
-힘든 운동의 경우: 2~3일 간격으로 하루씩 쉬는 것이 좋음
(3) 유연성 운동
유연성은 관절과 관절 주위 조직(인대, 근육, 힘줄)에서 발생
유연성 운동 필요성 :
휴식 기간이 길고, 가벼운 활동만 하다 보니 관절이 굳어져서 유연성 감소
SO, 스트레칭 운동을 통해 유연성의 감소를 막거나 더 건강해질 수 있음
운동 부위: 주로 어깨, 허리 등의 관절
운동방법: 각 관절을 여러 방향으로 평소보다 좀 더 퍼지게 힘을 가한 상태로
5초 정도 유지