분야
pptx2) 다이어트에 있어 운동의 중요성
3) 운동과 관련된 우리조 사례
4) 운동 이론
5) 효과적인 운동 방법
6) 운동과 식품
- 단식 다이어트, 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트, 황제다이어트
부작용
요요 현상 일어날 확률↑
신경성 식욕부진증, 과식욕증
영양적 불균형 초래
심할 경우 탈모, 무월경, 불면증 동반
운동을 통한 다이어트가 바람직함
중국음식은 주로 볶음요리 (기름기가 많다)
중국 사람들은 반찬 거의 먹지 않는다.
기름 섭취량이 많아 비만을 고민하는 사람이 많다.
중국 사람들은 차를 통해 어느 정도 지방을 분해할 수 있다.
한국에 오기 전에 건강한 다이어트와 근육을 만들기 위해
8개월 동안 태권도를 배웠다. 1주일 4번, 하루에 2시간 씩
연습했다. 태권도의 효과로 3개월 후 몸이 날씬해졌었다.
그러나 처음 한국에 왔을 때 한국 음식이 입에 안 맞아 살이
다시 쪘다. 아침과 저녁 시간에 조깅해봤다. 최근에는 자기 전
1시간 동안 스트레칭을 하고 윗몸일으키기도 하고있다.
군입대 전 기초체력 향상을 위해 복싱을 배우기 시작
군입대 전후 3개월, 총 6개월간 운동
매일 아침 혹은 저녁 2시간씩 “스트레칭 10~15분, 줄넘기
30분, 자세연습 20분, 미트 및 샌드백 치기 1시간” 운동
처음에는 운동의 효과를 느끼기 힘들었지만 어느새 내 몸은
상당히 유연해져 있었고, 폐활량 또한 향상되어 있었다.
그리고 스파링도 자주 해보며 향상하는 복싱 실력을 느낄 때
마다 운동에 대한 욕구 또한 커졌었다.
운동을 통해 잔근육도 생기고 실제 대회 참가 추천을 받는 등
새로운 활력소를 찾을 수 있어서 제겐 소중한 경험이었다.
항상 마른 체중과 골격 때문에 살을 찌우고 싶어했음
살을 찌우기 위해 무작정 먹는 방법을 선택했었으나, 부작용
으로 여드름이 나고 소화불량에 시달려 되어 헬스를 시작
1주일에 4번, 한번에 1시간씩 운동
운동과 함께 식단을 조절하여 체중증가를 위해 노력함
지금은 학교생활에 치여 운동을 못하고 있지만, 군대 포함한
지난 3년간 꾸준한 운동을 통해 운동을 시작할 때에 비해
체중이 10kg 증가하였고, 어깨에 근육도 붙어 옛날보다
덩치가 있어 보이고 자신감도 상승해 만족하고 있다.
앞으로도 운동을 통해 체력을 기르고 체격도 키우고 싶다.
전형적인 외배엽 체형
웨이트 트레이닝을 통해 근육형성에 노력
체형을 유지하면서 근육을 늘리는 데에 어려움 봉착
체중증가를 위해 음식물 섭취를 늘리면서 운동 병행
그 결과 그 전에 비해 많은 근육 형성
선수들의 시즌기와 비시즌기에 대해 몸소 이해함
- 점진적 과부하
고립훈련
근육혼돈
우선훈련
- 치팅훈련
선피로훈련
- 분할제
강제반복 (운동보조)
피라미드 세트
트라이세트 (3가지)
자이언트세트 (5~6가지 같은 종목)
컴파운드세트
- 격일제 (상체와 하체)
3분할(가슴-등-, 어깨-팔, 다리)
4분할(가슴-삼두, 등-이두, 어깨, 다리)
5분할(가슴, 등, 어깨, 다리, 팔)