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[웨이트레이닝] 50,60 대 여성건강프로그램

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    [웨이트레이닝] 50,60 대 여성건강프로그램에 대한 자료입니다.
    목차
    50, 60대 여성.1주～4주간 건강프로그램
    본문내용
    운동 대상
    → 성별 : 여자
    → 나이 : 50대 후반 ～ 60 중반까지
    → 증상 : 성인병, 오십견, 골다공증, 건강프로그램
    → 운동 목표


    개 요
    규칙적인 운동으로 체지방 감소, 당 대사 향상, 또는 근 기능을 증진시켜
    근력 및 근 지구력을 향상 시키고 우울증 불안증 등을 예방하며
    건강하고 적극적인 일상 생활을 보내는 촉매 역할을 제공한다.
    장소 및 준비물
    - 준비물 : 수건, 덤벨, 런닝머신, 싸이클, chest press, Fly,
    Back Extension, Leg press, Lat pull, Leg Extension
    Leg curl
    - 참가 인원 : 25명 내외
    - 활동장소 : 이화 휘트니스 룸
    첫째, 둘째 주
    프로그램

    ① 준비 운동
    ② 유산소 운동
    - 런닝머신, 싸이클
    ③ 덤벨운동 or 수건운동 or 웨이트기구
    - 이두근, 삼두근, 삼각근, 양 싸이드
    ④ ⅰ)복부 운동
    - Flexion, Extension, Hyperextension, 8씩 x 4set
    ⅱ)요통 체조
    1) 허리 비틀기, 들어올리기 운동
    2) 부분 윗몸 일으키기 운동
    3) 누워서 다리 굽혔다, 펴기 운동
    4) 엎드려 누어 다리 올리기 운동
    5) 가슴다리에 붙이기 운동
    6) 고양이, 낙타허리 만들기 운동

    ⑤ 정리운동

    주의 사항
    1) 관절질환을 동반했을 경우 관절에 무리가 가는 동작은 피한다.
    2) 주기적인 신체 조성검사를 실시하여 환자의 운동 동기를 높여 준다.
    3) 의료팀이 운동생리에 대해 깊은 지식이 있어야 한다.
    4) 환자 개개인에 알맞은 운동 프로그램 계획을 제공되어 져야 한다.


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