수면장애 중재 레포트
분야
hwp① 규칙적인 수면시간과 기상시간을 정한다. 밤 동안 충분한 수면을 취했다면 침상에서 머무 르지 말고 곧 기상한다.
② 규칙적인 운동을 오전이나 이른 오후에 하면 숙면에 도움이 된다. 그러나 취침전의 심한 운동은 삼가는 것이 좋다.
③ 많은 양의 식사나 강한 맛의 음식은 위장계에 불편감을 주기 때문에 잠자기 전에는 먹는 것을 피한다. 카페인이나 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 섭취하지 않는다. 사람들에 따라서는 오후에는 카페인을 섭취하지 않는다. 공복감은 수면을 방해할 수 있다. 과도한 음식과 음료의 섭취는 취침시간 가까운 시간에는 피한다. 소변을 보기 위해서 잠을 자주 깰 수도 있기 때문이다. 코코아와 같은 우유를 포함한 따뜻한 음료수를 취침시간 전에 마시는 것은 수면을 촉진시킬 수 있다.
④ 취침 전에 휴식적인 활동을 권장하고 불안을 일으키는 활동들은 피한다.
⑤ 일관성 있는 취침시간과 취침 전에 목욕 같은 활동을 정해서 규칙적으로 시행한다.
⑥ 좋은 침실환경은 수면을 가능하게 한다. 적절한 방 온도를 유지하도록 한다. 침상과 베개 는 편안해야 하고 깨끗한 리넨류를 사용해야 한다. 편안한 잠옷을 입도록 한다. 방 안은 지나친 소란이 없어야 하고 어두우며, 조용해야 한다.
⑦ 침상에 누워 있을 때와 잠을 자려고 노력할 때 잠을 깨우는 일이 없어야 한다. 환자는 마 음을 맑게 하고 이완해야 한다. 간호사는 물과 같이 평화롭고 이완된 것을 상상하도록 시 키면서 잠잘 때 점진적 근육이완요법을 적용할 수 있다. 취침 전에 복식호흡이나 명상,생 회환, 상상요법, 자기 최면 등을 사용한다.
⑧ 만약 환자가 잠들지 못하면 침상에서 잠자려고 노력하지 말고 다른 것을 하도록 한다. 그 후 침상으로 가서 다시 이완을 하려고 노력하고, 필요한 만큼 규칙적인 일을 반복한다. 침 상에서 깬 상태로 있을 때에는 정신적 활동을 하지 않는 것이 중요하다.
⑨ 낮잠은 밤잠을 방해하기 때문에 피한다. 낮 동안휴식이 필요한 환자는 침대가 아닌 다른 장소에서 휴식을 취해야 한다. 되도록 낮 동안 산책, 작업 등 되도록 활동적으로 지내도록 촉구 한다.
⑩ 침상을 활동하는 장소로 사용하지 않는다. 침상은 단지 휴식과 이완을 위한 장소라는 관련 성을 유지하는 것이 중요하다.