분야
doc건강을 지켜주는 합리적인 다이어트는 적절한 식이요법, 운동요법, 행동수정요법등을 통해 이루어져야 합니다. 여기서 적절한 식이요법이란 열량섭취는 줄이는 대신 단백질, 비타민, 미네랄 등 모든 필수영양소를 필요한 만큼 섭취하여 신체에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다.
②올바른식생활
@술을 많이 마시면 살이 빠지지 않을까요?
순수 알코올의 열량은 당질이나 단백질에 비해 2배 가까이 되는 지방 다음으로 높은 열량원이다. 술은 마시기 시작하면 양이 많아지기 마련이므로 섭취열량이 높아지고 고 지방의 안주를 많이 먹게 되어 살이 찔 수밖에 없다. 다이어트 중에는 술을 마시지 않는 것이 가장 좋으나 부득이하게 마셔야 할 직장인 같은 경우에는 소주나 맥주 한잔을 넘지 않도록 최소한 소량 마시도록 하고 특히 안주로는 열량이 높은 곡류나 육류를 줄이고 신선한 채소, 과일. 견과류를 소량 섭취하도록 한다.
@ 물을 먹으면 살이 찔까요......
물자체에는 칼로리가 없기 때문에 아무리 많이 마셔도 살이 찔 수가 없다. 뚱뚱한 사람들은 물만 먹어도 살이 찌는 것이 아니라, 마신 물이 몸에 차서 붓는 부종 현상이다.
@아침을 굶으면 살이 빠진다는데 정말인가요?
아침식사는 밤 사이 수면을 취하는 동안 저하되어 있던 대사를 자극하여 칼로리 소모를 증가 시키는 역할을 하므로 오히려 다이어트에 도움이 된다. 그러나 아침을 거른 후의 점심까지의 공복은 신체생리현상의 부담으로 이어질 뿐 아니라, 점심식사를 하였을 때 과식하게 되고 굶주렸던 위장과 세포들이 오랫만에 들어온 음식물을 하나도 놓치지 않으려 하여 지방축적이 더욱 촉진된다. 그러므로 아침을 거르는 것은 다이어트에 도움이 된지 않는다.
@식사시간이 불규칙하면 왜 살이 더 찌나요?