분야
pptx스트레스 관리기법의 사용 → 정신과 신체가 서로 관련이 있다는 믿음에 기초
스트레스 관리기법의 토대 : 행동이론, 인지이론
행동이론 : 비기능적인 대처행동 버리고 스트레스 감소시키는 효과적인 전략과 행동을 다시 학습할 수 있다는 인간 능력에 대한 믿음 반영
인지이론 : 인간의 가치, 믿음, 가정이 인지적 재구성 통해 변화함으로써 스트레스 상황 재평가 할 수 있다는 시각
스트레스 관리기법 사용의 의의
①스트레스와 긴장과 불안 감소, 이완 증대
②간호실무 상 대상자와 가족에게 교육할 수 있다.
③간호사 자신의 개인적, 직업적 삶의 질 향상
1. 스트레스 인식일지
(Stress awareness log)
스트레스 감소시키는 첫 번째 단계로써 신체를 통해 스트레스를 감지하고 긴장이 어디에 어떻게 자리 잡고 있는지를 알아내는 것
인식일지 : 스트레스에 대한 인식을 상세히 기록
하루 중 어떨 대 더 스트레스를 받았고, 어떤 사건들이 증상을 더 악화 시켰는지 확인
방법 : 스트레스 사건 발생 시각 기록
사건의 종류와 기간 기술
그 사건과 관련 있는 신체적 또는 정서적 증상 기술
특징적인 스트레스 반응양상 규명 → 적절한 스트레스 감소기법 적용
2. 심호흡 운동
작용원리: 고르고 깊은 호흡은 횡격막을 자극해 부교감신경의 활동을 촉진한다. 부교감신경은 스트레스를 받을 때 흥분되는 교감신경의 활동을 가라앉히는 역할을 한다. 하루에 2∼3번씩, 가능하다면 한번에 10분 이상 깊고 규칙적인 호흡을 연습하자.
효과 : 혈액의 정화와 산소 공급에 효과
피로와 무기력, 불안, 근육 긴장, 정신적 혼란, 우울 등 증상 완화 및 예방
★심호흡 교육지침
·일어서거나 앉거나 바닥에 눕는다. 카펫 바닥, 매트 또는 담요 위에 눕는 것이 심호흡하기에 가장 좋다. 반드시 등을 곧게 펴고 무릎을 굽힌 채 발가락은 약간 바깥을 향하게 하여 발을 20cm가량 벌린다.
·몸의 긴장을 푼다.
·한 손을 배 위에 다른 한손을 가슴에 올린다.
·코를 통해 숨을 천천히 그리고 깊이 들이쉬어 뱃속으로 넣으며 편안한 정도로 손을 들어올린다.
·‘휴~’하는 소리와 함께 바람을 불듯이 입으로 숨을 내뿜는다. 얼굴과 입, 턱이 긴장하지 않도록 한다.
·배가 오르락내리락 하도록 길고 느리게 호흡한다. 점점 이완되면서 호흡 소리와 느낌에 집중한다.
·하루 두 번 정도, 한번에 10분간 지속적으로 하는데 익숙해지면 20분씩 해도 된다.
·끝날 때는 2~3분간 몸에 긴장되는 곳이 없는지 살핀다. 그리고 시작할 때 느낀 긴장과 끝날 때를 비교한다.
·심호흡을 통해 이완되는 경험을 했다면 긴장을 느낄 때마다 행한다.
★스트레스 해소를 위한 호흡법
STEP 1 안정 호흡법
긴장하면 온몸이 굳어지고 얼굴이 붉어지는데 안정 호흡법과 동작으로 몸의 긴장을 풀고 심리적인 안정을 찾을 수 있다.
① ‘얏’ 소리를 내는 동시에 숨을 내뱉으면서 상체를 흔들어 긴장을 푼다.
② 스모의 준비자세를 취한 다음 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어올리고 숨을 반쯤 내쉬면서 다리를 단숨에 내려 착지하는 순간 숨을 멈추고 나머지 숨은 아랫배로 밀어넣는다.
STEP 2 화 다스리는 호흡법
화가 났을 때 머리끝까지 뻗은 기를 끌어내리는 호흡법으로 몸속의 나쁜 에너지를 배출시켜준다.
① 숨을 깊게 들이셨다가 내쉬면서 크게 기지개를 켜듯 몸을 뒤로 젖히고 목을 돌려 상반신과 등의 결림을 풀어준다.
② 양발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 머리에 대고 가슴을 편 다음 숨을 들이마시면서 배를 넣는 기분으로 웅크렸다가 숨을 내쉬면서 바로 선다.