분야
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이름/유@@
나이/ 19
성별/ 남
직업/ 학생
질병/ 없음
키/ 180
체중/ 68
운동경험
9세부터 지금 현재까지 축구선수로 운동하고 있다.
회원의 목적과 희망
1. 전체적 근육 강화를 원함
2. 스피드와 근력강화를 원함
3. 하체 위주로 운동하기 원함
트레이닝 과정
1~3 주차에는 기본적으로 운동선수 이기 때문에 일반인 보다는 강도을 높여서 운동 프로그램을 만들었고 4~6 주차에는 1~3 주차때 보다는 강하고 유산소 운동를 늘렸다 1~6 차에는 유산소 운동과 하체근력 순발력 스피드 민첩성 운동을 많이 넣었다 7~9 주차에는 운동을 주4일로 늘리면서 상체운동도 늘리며 웨이트운동과 접목시키면서 10~12차 때를 대비하면서 강도을 높였다 10~12 주차에는 웨이트 운동을 많이 넣으며 근력강화에 중점을 두었다
1~3 주차
월
수
금
스트레칭 5분
런닝 10분
볼 햄스트링 스트레칭 10/1
볼 스위밍 10/2
케틀벨 스윙 30/2