[예체능]보디빌딩

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레포트 > 예체능계열
2010.04.13
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소개글

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보디빌딩
(1) 근력 운동의 방법
(2) 준비 운동(warming up)

본문내용

모든 근력 운동의 과학적 근거는 '점진적 과부하 원칙(principle of progressive overload)'에 기초를 두고 있다. 즉, 근육에 가해지는 저항을 점진적으로 증가시키면 근육이 새로운 저항에 적응하면서 발달한다는 것이다. 이때 근육에서는 기본 단위인 근섬유의 수가 증가하고, 각각의 섬유가 굵어지는 '비대 현상(hypertrophy)'이 일어난다. 또 근육 뿐 아니라 뼈의 밀도도 같이 증가하게 된다. 한편 근력 운동은 신경계통에도 영향을 미쳐, 뇌와 근육 사이의 정보 교환 속도를 높이고 더 많은 근섬유를 동원할 수 있게 만든다. 이러한 신경계의 변화만으로도 근력 향상이 일어난다.

점진적 과부하 원칙은 옛날부터 알려져 있었던 것이었다. 한 예로 고대 그리스 신화에는 '밀로(Milo)'라는 레슬러가 나오는데, 밀로는 힘을 키우기 위해 아기 송아지를 들어 올리는 훈련을 하였다고 한다. 송아지가 점점 자랄수록 밀로의 근육에 가해지는 자극도 커졌을 것이고, 결과 밀로의 근육도 같이 커나갔다.

하지만 20세기 중반에 이르기 까지 저항 운동의 이론에는 별 진전이 없었다. 심지어 운동 선수들은 근육 발달이 경기력을 저하시킨다고 생각하여 저항 운동을 회피할 정도였다. 그러던 중 1940년대에 들어와 토마스 드롬(Thomas DeLome)이라는 과학자에 의해 저항 운동은 전기를 맞게 된다.

#보디빌딩 #근력 #운동 #방법 #준비