분야
hwp● 자신을 화나게 하는 생각들
● 분노일지 작성하기
● 분노에 대한 분석
● 자신을 화나게 하는 생각들을 바꾸기
● 분노관리를 위한 자기진술
● 수동-공격적 분노표현
Session 5회기 : 인지재구성
1. 분노에 대해서 A-B-C 이론은 어떻게 설명하고 있는가 ?
A(사건)--------------------------------〉 C (결과)
누군가 뒤에서 밀었을 때 불쾌한 감정/욕설
A(사건)---------B(신념/생각)-------------〉 C (결과)
이기적인 사람이군!
저런 미친 사람이 있나!
이때, B: 자동적인 생각, 스스로 화나게 만드는 생각, 자기만의 생각
2. 당신이 최근에 겪었던 한 가지 분노상황을 A-B-C로 표현한다면?
A(사건)---------B(신념/생각)-------------〉 C (결과)
● 자신을 화나게 하는 생각들
분노감정은 폭력발생의 직접적인 원인이 아니다. 그러나 분노조절에 지속적으로 실패할 경우 심각한 폭력으로 이어질 가능성이 매우 높다. 따라서 분노를 조절하는 방법을 배우는 것은 폭력발생을 근절하려는 본 프로그램에서 매우 중요하게 다루어진다. 분노조절의 첫 번째 단계는 자신을 화나게 하는 부정적인 생각들을 인식하는 것이다. 다음의 내용은 우리들이 가장 보편적으로 사용하는 생각들이 요약한 것이며, 이는 ‘분노일지’ 작성 때 유용한 도움이 될 것이다.
1. 낙인찍기(꼬리표 붙이기)
상대방을 전적으로 부정적인 방식으로 분류하는 것.
예) 미친놈, 멍청이, 병신, 사기꾼, 사기꾼, 게으름뱅이....
2. 마음읽기
상대방이 한 행동의 의도를 다 안다고 생각하는 것.
예) 그는 나에게 관심이 없다. 나를 괴롭게 하기 위해서 그러는 것이다.
3. 점치기
앞으로 무슨 일이 일어날지, 어떻게 행동할지를 다 안다고 생각하는 것.
예) 아무리 노력해도 소용없다. 변하지 않을 거야, 계속 나를 괴롭게 할 것이다.
4. 절망적으로 보기
어떤 상황의 부정적인 면을 지나칠게 강조하는 것.
예) 도저히 참을 수 없다. 죽어도 못산다. 이젠 끝장이다. 참담하다...
5. 당연시하기
바라는 것을 당연한 요구로 생각하는 것.
예) 이것은 불공평하다. 그렇게 행동해서는 안돼. 반드시 그렇게 했어야돼.
수업시간 발표를 위해 작성한 레포트 입니다. 팀인원이 분담하여 자료를 조사하여 내용이 완성도가 높습니다.