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[건강심리] 스트레스와 질병의 이해

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    • 소개글
    [건강심리] 스트레스와 질병의 이해에 대한 자료입니다.
    목차
    I.면역계의 생리
    II.심리신경면역학
    III.스트레스는 질병을 일으키는가?
    IV.명상
    본문내용
    4가지 요인

    1. 비교적 조용한 환경
    2. 일정한 자극을 주는 정신장치
    3. 안락한 자세
    4. 수동적인 태도


    명상이 스트레스에 미치는 영향
    -초월명상자들을 대상으로 실험

    실험 결과
    1. 심박율과 호흡율이 느려짐
    2. 산소 소모량이 20% 감소
    3. 혈중 젖산 수준이 떨어짐
    4. 전류에 대한 피부 저항이 4배 증가
    5. 뇌파의 EEG패턴에서 또 다른 이완 지표인 알파파의 활동 증가

    A. 기초다지기
    눈을 감고 방석이나 의자에 닿아있는 신체의 부분에 집중 → 신체 부분에 주목 → 그 접촉 부위의 감각에 주의 집중 → 몸이 공간을 차지하고 있는 방식에 주의 집중

    B. 호흡하기
    눈을 감은채, 몇 차례 깊게 숨을 쉬고 호흡의 양상에 대해 주목. 위쪽 가슴으로 숨을 들여 마신 후, 가운데 배로 그런 후 아랫배 쪽으로 숨을 들여 마셔라. 공기가 들어왔다 나갈 때 마다 복부가 확장하고 수축하는 느낌을 느껴보라.“호흡 끌어내리기”는 명상을 시작하는 가장 이완된 자세.

    C. 태도
    수동적인 태도 유지.
    “여기에 그냥 않아서 내 시간을 보내야지 그리고 무엇이든 일어난 것은 정확하게 일어나야만 했던 것이었어” 라는 태도로 자리에 앉으라.






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