[노인건강과 운동] 장수의 비밀

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레포트 > 사회계열
2011.01.11
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소개글

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서론
1. 장수의 정의
2. 장수개념의 변천사
3. 사망원인
4. 남, 여 평균 수명과 변화
5. 남, 여 평균 수명의 차이
6. 세계속의 대한민국의 평균(기대) 수명
본론
1. 소식과 채식의 중요성
2. 1小 5多 법
3. 장수의 10요소
4.또 하나의 장수열쇠, 인슐린
5. 장수하려면 지켜야 할 것
6. 동, 서양 의학에서의 장수비결
7. 장수의 특성
8. 사례조사
결론
1.장수의 8가지 비결

본문내용

1)남자: 59세(1971년) 73세(2003년) 94세(2031년 예상)
2)여자: 66세(1971년) 80세(2003년) 96세(2031년 예상)

1971년 우리나라 여성들의 평균 수명은 66세.
불과 30년 만에 2003년에 80세가 되었고, 2009년에는 83세가 되었다.
매년 약 0.5년 늘어나고 있는 것이다.

주목할 점은 최근에는 증가속도가 매우 빨라졌다는 점.
이 추세대로 계속 증가한다면 앞으로 약 30년 후에는 여성들의 평균수명이
100세를 넘길 것이라 추정.

조선 시대의 왕들은 평균 수명이 48세일 정도로 모두 단명(短命)했다.

이 단명의 원인은 잘못된 식습관이다.
조선의 왕들 중 가장 장수한 왕은 다른 왕들의 두 배나 되는 83세까지 산 영조이다.
요즘으로 따지면 백 년을 넘게 산 영조의
장수 비결은 소식(小食)과 채식(菜食)이다.
영조는 보통 왕들이 하루 다섯 번 이상 받았던 수라를 세 번으로 줄일 만큼 소식을 선호했다.
실제 그의 초상화에서 보더라도 식습관과 어울리게
매우 마른 체구임을 알 수 있다.

☞ 채식

인간이 반드시 섭취해야 할 3대 영양소는 탄수화물, 지방 단백질이다. 우리는 그 이론에 따라 단백질을 섭취하기 위해 고기를 먹는다. 하지만 채식만으로도 충분히 탄수화물, 지방, 단백질 모두를 섭취할 수 있다.
단백질이라면 무조건 육류를 먹어야 한다는 것은 편견이다.

① 채식, 이래서 좋다 (체내의 해독작용을 돕고, 세포가 재생되는 장점)
② 채식을 하기 위한 계획 (무리한 목표를 세우지 않는 것이 좋다.)
③ 채식의 방법 (세미 채식, 페스코 채식, 락토 채식, 비건 채식)
④ 채식이 가져오는 효과 (성인병 예방, 면역력 증강, 피부미용, 다이어트)

1.적게, 자주, 천천히 먹을 것

2.참깨, 대추, 잣, 호두 등 견과류를 섭취 할 것

3.욕심을 버리고 낙관적인 습관을 가질 것

4.8시간 이상 충분히 잘 것

5.봄, 여름에는 일찍 일어나서 늦게 자는 것이
좋고, 가을, 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나는
것이 좋다.

IADL 행동 전혀 할 수 없다
빈도(%) 매우 어렵다
빈도(%) 약간 어렵다
빈도(%) 전혀
어렵지않다
빈도(%) 계
일상생활 용품 구입 23(45.1) 15(29.4) 6(11.8) 7(13.7) 51(100)
전화 걸기 26(51.0) 15(29.4) 6(11.8) 4(7.8) 51(100)
버스 타기 29(56.9) 12(23.5) 6(11.8) 4(7.8) 51(100)
가벼운 집안 일하기 19(37.3) 12(23.5) 13(25.5) 7(13.7) 51(100)

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