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[헬스] 내 몸을 위한 트레이닝 방법

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    본문내용
    1. 체력이란?
    일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말한다. 체력은 크게 질병과 환경의 변화를 극복하는 힘인 방위체력과 행동체력으로 구분한다. 행동체력은 근력, 심폐지구력, 유연성, 근지구력과 같은 건강체력과 순발력, 민첩성, 평형성, 교치성, 협응성, 스피드 같은 운동체력으로 나눌 수 있다. 건강체력은 후천적인 요소로 운동을 통해 80% 이상의 효과를 거둘 수 있다. 반면 운동체력은 선천적인 요소를 많이 가지고 있기 때문에 향상 시키는 것이 어느 정도의 한계가 있다.

    2. 트레이닝 요소
    ①질적 요소(운동 강도)
    얼마만큼 힘든 운동인가, 얼마만큼의 스피드를 내야 할 것인가, 얼마만큼의 무게로 할 것인가를 의미함.
    ②양적 요소(운동시간, 운동빈도, 운동기간)
    시간: 어떠한 강도를 가지고 운동을 한 번에 몇 분간 계속할 것인가? (1set 훈련시간)
    빈도: 1일에 몇 번, 1주일에 몇 번 할 것인가의 문제.
    기간: 최소한 몇 주에 걸쳐 하는 것이 효과를 거둘 수 있을 것인가의 문제.(최소 8주 이상)

    ※트레이닝의 효과는 양보다는 질(강도)이 중요함.

    하고 싶은 말
    #헬스# 방법# 트레이닝# 몸