수영 지도법 자유형 평영 접영
분야
hwp1. 자유형
자유형이란 허용된 규칙 내에서 자유롭게 영법을 구사할 수 있도록 고안된 수영이다.
자유형 시합에서 선수는 어느 영법이라도 사용할 수 있지만 crawl이 가장 빠르기 때문에 선택의 여지가 없다. 그래서 자유형이란 frontcrawl이라는 말과 원칙적으로 같다고 볼 수있다.
수영을 처음 배우러온 사람에게 제일먼저 가르치는 영법이기도 하며 모든수영의 기초가 되기 때문에 기초를 탄탄히 잡을 필요가있다.
가. 자유형 발차기
모든영법에서 그렇듯 발차기가 바로잡혀야 상체동작도 무리 없이 잘 해낼 수 있다. 발차기 동작에서 제일 중요한것은 무릎과 발목을 피는것이다. 무릎을 구부리게되면 그만큼 많은 추진력을 발휘하기가 어렵다. 무릎을 피고 골반과 허벅지의 힘으로 발차기를 차줘야 잘나갈수 있기 때문에 지상에서 충분한 발차기연습이 이루어진뒤 수중에서 해야한다. 지상에 앉아서 발차기 연습을 충분히하고 물속에서도 수영장 난간을 잡고 제자리에서 충분히 연습하여 무릎과 발목을 피고 허벅지로 차는 발차기가 몸에 익숙해지도록 해야한다. 여기서 주의할점은 무릎과 발목을 핀다고해서 다리 근육을 경직 시킬 만큼 뻣뻣하게 펴져서는 안되며 발끝에서 물이 지나간다는 느낌으로 무릎이 편안한 동작을 할 수 있도록 연습시켜야한다.
나. 팔동작
모든 영법(평영은 예외: 평영에서는 다리에서 대부분의 추진력이 발생한다.)은 자세가 올바르게 유지됐을 경우에만 팔 동작에서 대부분의 추진력이 발생한다. 그렇기 때문에 자유형의 팔동작도 정확하고 세밀하게 강습할 필요가있다. 자유형 팔동작은 다섯가지로 나눌수있다. 이것을 이론적으로 설명해 주고 지상에서 충분한 연습이 필요하다. 입수동작을 할때에는 손은 거의 편 상태여야 하며 손가락이 입수되었을 때 팔꿈치는 편안하게 어느 정도 구부러져 있어야한다.그리고 팔이들어갈때의 방향은 12시방향이여야하며 11자를 유지하도록 해야한다. Pull의 중반부에서 팔꿈치는 반드시 바깥쪽으로 향해 있어야 한다.Pull은 S자 모양으로 움직인다는 것에 유의시켜야야 한다. 손바닥을 가슴쪽으로 당겨서 뒤로밀수있도록 지도한다. 또 손바닥면은 pull의 진행에 따라 바깥쪽으로 움직였다가 안쪽으로 다시 바깥쪽으로 움직이게 된다. Pull은 팔이 완전히 펴지기 전에 끝나게 되고 엄지 손가락이 허벅지를 스쳐 나가는 순간에 손을 들어 올려 recovery 동작에 들어가도록 지도한다. recovery동작을 할때에는 팔꿈치가 높게 유지되도록 지도해야 한다. 이 동작은 근력을 몸통과 상완에 전달해주기 때문에 단순히 떠 있는 동작이라고 하기 보다는 최대근력을 사용하는데 중요한 기술이다. 팔이 높게 유지되는 시간이 너무 길게 되면 팔의동작이 너무 과장되고 딱딱하게 될 수도 있기 때문에 적절한 박자도 지도한다. 대부분의 초보자들은 팔꿈치를 떨어뜨리고 팔꿈치가 돌아가는 것보다는 손이먼저 앞으로 나가는 사람이 많은데 그렇게 되지않도록 잡아준다.
자유형 팔동작
다.머리위치 및 호흡
머리의 위치는 호흡을 하지않을때는 머리가 따을봐야한다. 앞을보지 않도록 지도하고 호흡시에는 호흡을 하지않는쪽 팔에서 머리가 떨어지지않도록 지도한다.
많은 스토로크의 결점들이 잘못된 호흡에서 이루어지기 때문에 호흡법도 굉장히 중요하다. 숨을 들이마시는 것보다는 내뱉는 동작이 더중요한데 초보자들은 대부분 숨을 참고가기 때문에 충분한 호흡법을 익히는 것이 중요하다. 먼저 물밖에서 물속에서 코로 숨을 내뱉는 동작과 물밖에서 입으로 내쉰뒤 다시 들이마시는 동작을 지도한다. 숨을 내쉬는 것은 입이 물속으로 가라앉자 마자 시작되고 다음 호흡을 위해 머리가 다시 나올 때 까지 계속되며 숨을 내뱉는 것은 마지막 단계에서 입을 물 밖으로 나오게 하기 위해서 “파”하고 불 때 이외는 점진적으로 조금씩 내뿜어야 한다. 내쉬는 숨의 일부분을 코를 통해 내쉬는 것은 콧구멍으로 물이 들어오는 것을 방지해 준다. 여기서 주의할점은 초보자들은 호흡을하려는 강박관념 때문에 호흡에 급급하여 전체적인 동작이 흐트러지고 망가질 수 있기 때문에 호흡타이밍을 적절하게 몸에익숙해지도록 지도하여야한다.