퍼스널 트레이너 통합과정 밴드와 링
분야
hwp1. 밴드
상체 중심의 소도구로 저항성을 줌으로써 특정 근육의 운동이 더 어렵거다 쉬워 질 수 있다. 다향한 체형과 근력의 상태에 따라 응용해 적용할 수 있고 휴대하기 편해 어디서든 쉽게 운동할 수 있다.
●Arm floats
효과 - 팔 내근 강화, 어깨 안정화, 견갑골 안정화, 어깨가동범위 향상
동작 - 수파인 정렬자세에서 밴드를 두 번 정도 접은 후 밴드를 어깨넓이만큼 접어 아래로 내려오는 동작에서 호흡을 내시면서 배꼽-가슴-이마 위치로 호흡을 마시며 올라온다.
주의 - 엘보가 다 펴지지 않도록 주의하고 어깨에 긴장을 풀고 힘을 풀어준다.
●Mermaid
효과 - 대흉근, 내외복사근, 광배근강화, 골반밸런스, 광배근 스트레칭, 옆구리군살 제거에 좋음.
동작 - 밴드를 바닥에 깔고 중앙에 앉아 한손을 머리 위로 올려 손목이 꺽이지 않 도록 하며 밴드가 팔꿈치 뒤쪽에 위치할수 있도록하고 다른 손은 몸쪽 가까 이에서 점점 난이도를 높여 멀리둔다. 호흡을 내쉬면서 옆구리를 바닥에 있 는 손쪽으로 기울여준다.
주의 - 엉덩이가 뜨지않게 주의하고 호흡에 신경쓴다.
●활 들어올리기
효과 - 삼각근, 이두근, 삼두근 강화
동작 - 두 다리를 밴드 중앙부분을 골반 넓이로 밟고 선 자세에서 발끝 - 무릎 -